O clima do verão convida a aproveitar mais momentos ao ar livre, e por que não cuidar da saúde praticando atividades físicas? Confira as nossas dicas:

Praticar atividades ao ar livre pode trazer inúmeros benefícios ao organismo

Com 15 a 20 minutos de exposição solar diária, com a devida aplicação de protetor solar, a quantidade necessária de vitamina D é absorvida. Prefira realizar os exercícios durante as primeiras horas da manhã para evitar a maior incidência dos raios solares, e ainda terá mais disposição para resolver os outros compromissos do dia.

Use roupas claras e de algodão

Roupas mais leves e tênis confortáveis são ideais para a prática de atividades físicas ao ar livre. Dê preferência aos tecidos que não retêm tanto calor, não apertam e que facilitam a absorção de suor.

Hidrate-se

É ideal beber pelo menos 2 litros de água todos os dias, o que deve ser reforçado no verão devido a maior perda de água por meio do suor. Carregue sempre a sua garrafinha com água fresca, e vá bebendo aos poucos.

Proteja-se do sol

A aplicação de protetor solar é fundamental, além da utilização de bonés e óculos de sol. Evite se exercitar entre às 10h e às 16h, para evitar problemas como o aumento da temperatura corporal, o suor excessivo e a desidratação.

Alimente-se bem

Invista em alimentos mais frescos, como saladas, frutas e vitaminas. Manter uma alimentação saudável auxilia na digestão, evitando que um mal-estar atrapalhe a prática dos exercícios. Coma uma fruta antes do treino e consuma quantidades menores de comida ao longo do dia.

Tome banho frio

Após realizar os exercícios, opte por tomar um banho frio ou gelado. Além de diminuir a dor, previne enxaquecas, alivia o estresse, melhora a circulação sanguínea e deixa a pele com uma aparência mais saudável.

Respeite os limites do seu corpo e aproveite os dias mais quentes com moderação.